Cà rốt
Cà rốt không chỉ giúp mắt sáng mà còn đặc biệt tốt cho tóc. Rất nhiều dầu gội tự nhiên được chiết xuất từ cà rốt giúp tóc luôn sáng bóng và khỏe mạnh. Hãy bổ sung cà rốt vào thực đơn ngay từ hôm nay để có được mái tóc khỏe đẹp như ý nhé.
Chuối
Trong chuối chưa nhiều vitamin B6 hỗ trợ cơ thể hấp thu dễ dàng các dinh dưỡng từ thực phẩm khác. Vì vậy, thiếu vitamin B6 trong chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến tóc nhanh yếu và dễ gãy rụng. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn thúc đẩy sản sinh các tế bào máu – là nguồn dinh dưỡng chính cho các nang tóc, làm tóc chắc khỏe từ sâu bên trong và bóng mượt đều.
Các loại cá
Tương tự như các loại dầu ăn, cá thu và cá hồi chứa nhiều acid béo như omega 3 giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, cung cấp sắt và vitamin B12 cho tóc khỏe mạnh, tích trữ trong nang tóc giúp tóc mượt và đen bóng.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm có hàm lượng chất béo vừa đủ giúp cơ thể hấp thu nuôi tóc mà không khiến bạn tăng cân. Các thực phẩm chế biến từ sữa như sữa chua và phô mai rất giày casein và whey giúp sợi tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho tóc như vitamin B, kẽm và sắt. Kẽm kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, mọc nhanh dài và dày, mượt. Một chế độ dinh dưỡng đủ kẽm sẽ khiến mái tóc khỏe mạnh, giảm xơ rối.
Trứng
Protein có trong trứng là thành phần quan trọng cấu tạo thành sợi tóc. Tóc sẽ bị tổn hại nếu như không được cung cấp đủ chất protein. Trứng còn chứa một lượng lớn biotin và vitamin B12.
Các loại rau có màu xanh đậm
Ăn nhiều rau xanh không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có lợi cho tóc. Những loại rau xanh đậm như bông cải hay rau bina chứa canxi và sắt giúp nuôi dưỡng tóc khỏe từ chân đến ngọn.
Gia cầm
Không chỉ trứng, thịt từ các gia cầm cũng chứa hàm lượng lớn protein và sắt duy trì sự phát triển khỏe mạnh của các nang tóc.
Hàu
Hàu là một loại hải sản có hàm lượng kẽm cao và các khoáng chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tóc khỏi tác động xấu từ bên ngoài.
Có thể thay thế thịt hàu bằng những loại thực phẩm khác như thịt cừu hoặc thịt bò vì hàm lượng kẽm có trong chúng cũng tương đương với như trong hàu.
Gạo lức
Chúng ta đã biết tới tầm quan trọng đặc biệt của protein đối với tóc và cơ thể. Tuy nhiên, khi protein kết hợp với carbohydrates sẽ tạo ra nguồn năng lượng để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Và gạo lức chính là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp carbohydrates. Bên cạnh đó, gạo lức còn chứa nhiều loại vitamin B giúp cho tóc bóng mượt.
