Mái tóc khỏe đẹp luôn là ước muốn của nhiều cô gái, chàng trai, bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng mỹ phẩm, bạn hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn để mái tóc có thể thực sự khỏe mạnh từ bên trong.
Trên thị trường không thiếu những sản phẩm chăm sóc tóc hứa hẹn mang đến cho bạn mái tóc đẹp. Tuy nhiên sắc đẹp chỉ thực sự vững bền khi cơ thể chúng ta khỏe mạnh từ bên trong. Một chế độ ăn uống có tác động khá lớn đến mái tóc, thiếu protein protein và sắt có thể gây ra tình trạng gãy rụng, tóc xơ xác. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc dưới đây nếu như muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một mái tóc suôn mượt, óng ả.
Trứng gà
Nếu muốn chăm sóc tóc khỏe đẹp, bạn nên bổ sung trứng vào chế độ ăn, đơn giản nhất là vào bữa sáng. Bất kể dùng phương thức nào, trứng luộc, chần hay ốp la thì cũng đều cung cấp nguồn biotin vô cùng dồi dào cho tóc.
Bác sĩ Robert Glatter thuộc Bệnh viên Lenox Hill (New York) cho rằng: “Trứng có hàm lượng vitamin H (biotin) và vitamin B cao, có tác dụng kích thích sự phát triển của nang tóc và duy trì da đầu khỏe mạnh”. Vitamin H cũng là dưỡng chất giúp móng khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Kiên trì chăm sóc tóc bằng mặt nạ ủ mỗi tuần mà vẫn không mềm mượt là vì sao?
Các loại rau lá xanh đậm
Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina hay bông cải xanh cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và chăm sóc tóc cũng sẽ khỏe đẹp hơn.
Đặc biệt là súp lơ xanh có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, rất tốt để ngăn rụng tóc và hư tổn. Rau bina cũng là thực phẩm có nhiều vitamin A, sắt, beta carotene (chất chống oxy hóa), folate và vitamin C, giúp mái tóc chắc đẹp vì có khả năng giữ ẩm cho các mô. Chúng cũng giàu axit omega-3, chất sắt, magiê, kali và canxi.
Ăn nhiều rau xanh thì chắc chắn da và tóc sẽ đẹp, tuy nhiên chỉ màu xanh không sẽ khiến chúng ta dễ chán. Hãy ăn thật đa dạng các loại rau củ và biến hóa thành nhiều món bạn nhé!
Các loại đậu, đỗ
Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng có hàm lượng protein và chất xơ cao. Đồng thời, chúng giàu chất sắt. Thiếu sắt sẽ gây ra rụng tóc cùng hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác, do vậy, ăn nhiều đỗ, đậu sẽ giúp bạn chăm sóc tóc đẹp óng ả.
Ngoài ra, axit folic có trong các loại đậu cũng giúp gia tăng hồng cầu và cung cấp, điều hòa oxy đến làn nói chung và da đầu nói riêng nhiều hơn, điều đó sẽ khiến mái tóc của chúng ta khỏe mạnh hơn.
Thịt nạc hay thịt gia cầm
Cũng giống như những loại đậu, thịt nạc, thịt gia cầm cũng là nguồn cung cấp lượng protein lớn cho cơ thể.
Chúng ta cũng biết rằng, nếu không có đủ chất đạm, cơ thể sẽ khó mọc lại tóc thay thế cho các sợi đã rụng”. Do vậy, sau một thời gian ăn kiêng hà khắc, rất có thể bạn sẽ thấy mái tóc của mình trở nên yếu và mỏng hơn lúc trước.
Quế
Không đơn thuần chỉ làm gia vị, quế có khá nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Quế sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó mang thêm nhiều oxy và dưỡng chất cho các nang lông. Da đầu của bạn sẽ được kích thích và đẩy nhanh quá trình tăng trưởng tóc, giúp chăm sóc tóc khỏe đẹp, óng mượt hơn.
Không chỉ vậy trong quế có chứa phenol, tương tự với chất chống oxy hoá trong rượu vang đỏ, giúp kiểm soát quá trình lão hóa cơ thể.
Hải sản
Nhiều loại hải sản như cá thu, cá hồi, hàu và cá mòi có chứa rất nhiều axit béo, biotin và các omega-3, là những dưỡng chất giúp mái tóc bạn dày, bóng mượt và khỏe mạnh.
Nhất là thiếu omega-3 sẽ khiến da đầu bạn bị khô, dễ gây ra tình trạng gàu. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung các loại hải sản, cá biển giàu omega-3 cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp
Chắc chắn rằng sữa chua đều tốt cho sức khoẻ của tóc, nhưng sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giàu protein và dưỡng chất nhất vì kết cấu đặc của nó.
Như đã phân tích bên trê cơ thể bạn thiếu protein, tóc sẽ khó mọc lại để thay thế cho những sợi đã rụng. Thêm protein vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, mái tóc và móng tay, móng châ. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp, hay dùng nó trực tiếp như 1 loại mặt nạ ủ dành cho tóc.
Quả bơ
Theo các chuyên gia chăm sóc tóc, quả bơ rất giàu vitamin B và E, tăng sự khỏe mạnh của tế bào tóc. Vitamin B là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chân tóc, vitamin E giúp chữa lành tổn thương trên da đầu.
Chúng ta có thể bổ sung quả bơ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, hoặc xay bơ và trộn với 1 số nguyên liệu khác như sữa chua để tạo thành mặt nạ cho tóc.
Xem thêm: 8 nguyên nhân gây rụng tóc mà ít ai ngờ tới!
Trái cây tươi
Trái cây giàu vitamin C tốt cho sức khỏe của bạn, vì lượng vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thu các chất sắt. Thiếu chất sắt dễ dẫn đến tình trạng tóc gãy rụng, khiến mái tóc bị mỏng và xơ xác, yếu đi. Bạn nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như xoài, dâu, chuối,… để bổ sung thêm các dưỡng chất này.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên cám có chứa hàm lượng vitamin B6 và B12 cao, với các acit pantothenic, niacin và acit folic. Tất cả các dưỡng chất này đều giúp kích thích nang lông, giúp tóc phát triển khỏe mạnh,trông sáng bóng và tăng lưu thông khí huyết lên da đầu.
Trên đây là một số thực phẩm giúp bạn chăm sóc tóc khỏe mạnh từ bên trong. Chúc các bạn có được mái tóc đẹp như ý!
